Rozbij jakos ta oliwe z oliwek na inne posilki bo akurat dales w najmniej odpowiednim posilku. Ile tranu? Za kukurydze dal bym inne swieze warzywa. Po treningu daj carbo lub ww proste ( glukoza, miod, wafle ryzowe 0,5g/kg masy ciała). A po ok 45min posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-20 15:40:06
Ile kolega ma lat ? ma problemy z nadcisnieniem, sercem itp... ? Dieta - proporcje wydaja sie ok - jednak ze duzo to nie mowi - ale jesli jest dieta dobra i w proporcjach takich jak tam jest podane i ujemny bilans kaloryczny - a to najwazniejsze ! - to powinno byc ok. Co do zestawow 1. najmocniejszy i napewno najskuteczniejszy. 2. sredni - ale [...]
[...] swojej sily, bez nadwyzki kalorycznej. jak nie dostarczasz w diecie poszczegolnych skladnikow na plus to zapomnij o miesniach. policz czy wychodzi ci minimum: B-1.9, W-4,5, T-1 na kg masy ciala. idz do dzialu odzywianie i oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne, a pozniej policz ile dostarczasz z diety i wyciagnij wnioski. z mojej strony to tyle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiec tak, bialko ustal na poziomie 2g na kg masy ciala, to da ci okolo 150g dziennie tluszcze moga zostac wegle reszta wyszlo ci 2900 kcal, a ty musisz zjadac okolo 3300 na poczatek.. teraz wrzuc wszystko to co napisales tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczysz ile i co sie pokrywa
siemka. czekam na linka tego ACT nie wiem co to ale sie dobrze zapowiada. a tak przy okazji ile kosztuje taka 50 kg sztanga czy cos ??? taka przyblizona cene mozecie podac ? pozdrawiam wolverine
- ile już ćwiczycie 8 miesiecy - na jakiej siłowni (domowa , club itd) club - jakie efekty +11 kg, +5 bic, +10 klata - co was do tego skłoniło chec wygladania dobrze - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice ojciec jest ze mnie dumny, dziewczyny na stalem nie mam pozdro Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-07-08 [...]
- ile już ćwiczycie 2 lata prawie - na jakiej siłowni (domowa , club itd) klub - jakie efekty zlapalem 35 kg masy ,+14cm w bicepsie w klacie jeszcze wiecej - co was do tego skłoniło koledzy zaczeli chodzic a ze mialem bardzo zwątlone cialo wiec postanowilem to zmienic raz na zawsze - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice [...]
- ile już ćwiczycie - zaczynalem w grudniu 2003 butelkami z woda - na jakiej siłowni - od grudnia 2004 gym - jakie efekty - czasem po treningu jestem zadowolony, +30kg, jakies 60 prare kg na lawce na +, w łapie jakies +12-13cm, w klacie to strzelam ale jakies +20cm, jak narazie jest fajnie, ale za 4-5 lat juz bedzie konkret. - co was do tego [...]
- ile już ćwiczycie // regularnie 11 miechów ( wczesniej troche bło ale nie regularnie) - na jakiej siłowni (domowa , club itd) // club - jakie efekty // - 12 kg bic - 2 cm klata - 5 cm pas - 12 cm ogólnie chodzilo mi o schudniecie a nie zrobienie masy, teraz zajme sie masa - co was do tego skłoniło // mój wyglad - jakie podejście ma do [...]
Chciałbym abyście w tym temacie napisali: - ile już ćwiczycie 2 miechy bez planu ani bez niczego potem przerwa i 2 tygodnie z planem potem zaś przerwa i teraz 4,5 miecha z dietą i planem- na jakiej siłowni (domowa , club itd) Piwnica- jakie efekty 8cm w bicu , 14 kg mięcha - co was do tego skłoniło po rzuceniu fajek zaczełem grubnąć wiec wziełem [...]
- ile już ćwiczycie : 3 miesiace - na jakiej siłowni (domowa , club itd) 2 miesiace club od miesiaca w piwnicy sobie zrobilem - jakie efekty: * biceps z 29cm na 33 cm * klatka z 95 cm na 105 cm * przedramie z 25 cm na 27 cm * łydka 35 cm na 39 cm przez 3 miesiace caly czas masa jak zaczolem cwiczyc wazylem 71 kg teraz waze 74-75 mam 16 lat [...]
- ile już ćwiczycie:hmmm...powiedzmy że 8 miesięcy przemyślanego treningu i diety - na jakiej siłowni: klub - jakie efekty : masa +10 kg klatka +15cm , biceps 41cm martwy 2x150kg - co was do tego skłoniło: już tego niepamiętam pewnie chęć bycia wielkim s****ysynem - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice : o zdanie rodziców [...]
- ile już ćwiczycie 2 lata - na jakiej siłowni na początku u kuzyna w gospodarczym,aktualnie u Mnie w piwnicy - jakie efekty w szczycie formy(spadki nadrobie w ciagu 2 tyg) waga +18 kg bic +11cm klata ok.+20cm wycisk na klate ok.67kg Narazie,ale to sie zmienia,wiec napewno bedzie wiecej - co was do tego skłoniło Na to składało sie pare [...]
ile już ćwiczycie 1,5 roku na jakiej siłowni (domowa , club itd) domowa(piwnica)3 miesiace reszta club jakie efekty + 14 kg, + 8 w bicku + ok 15 w klacie co was do tego skłoniło Dziadek koksil! Tata koksil! A ja chce naturala :D a tak powaznie to na poczatku robilem to pod MMA przez ostatnie 11 miesiacy robie to pod siebie wyglad i sile [...]
- ile już ćwiczycie 15 miesiecy - na jakiej siłowni (domowa , club itd) w domu - jakie efekty waga z 56 kg na 73, lapa +4-5 cm - co was do tego skłoniło zawsze bylem mniejszy i slabszy niz rowiesnicy wiec chcialem to zmienic ...- jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice dziewczyny nie mam, tata ma nawet spoko podejscie, ale [...]
[...] wyszło mi na tej diecie że 2g białka na kg masy (nie odliczałem tkanki tłuszczowej bo nie potrafię zmierzyć) i coś chyba 3600kalorii ale nie jestem pewien napiszę dokładnie ile czego tam jest jutro bo dziś nie jestem u siebie a wszystkie notatki mam na kompie co do zapotrebowania to jak by ktos mógł mi wyliczyć będę wdzieczny bo sam próbowałem i [...]
[...] jezeli bedzie ujemny bilans kcal, więc nie ma zadnego problemu ! A taki trening napędzie metabolzim, wiec bedzie spalal wiele wiecej kcal :) tylko pamietaj ze weglowodny muszą być koniecznie w 1 przed i po treningowym posiłku. Tłuszcze na redukcji tylko roślinne!! (najlepiej oliwa z oliwek) nie wiem ile warzysz, ale białka nax 2,5g na kg
ile wychodzi btw/kg masy ciała? I: obleci, ale daj mniej rodzynek II: jogurt to dodatek, ryż brązowy, dodaj jakies mięso/rybe, orzechy i warzywa III: zamiast twarogu lepiej mięso/rybe, do tego węgle zlozone o niskim ig, oliwa i warzywa IV: zamiast ziemniaków ryż brązowy/kasza/makaron durum V: od razu po treningu mozesz wypic gainera VI: po [...]
dziękuję za odpowiedź. Tak efekt fajny, ale już ledwo żyje i zamierzam zrobić 7 dni przerwy. Czy w związku z tym mam zrobić ładowanie ( jeżeli tak to ile ww na kg LBM?)i potem izokaloryczną z bilansem na zero, czy bez ładowania. Gdzie mozna kupić takie spalacze?